당뇨병 관리의 새로운길 : 당화혈색소 낮추기
요즘 심각한 문제로 대두되고 있는 당뇨병이지요?
주변에서도 당화혈색소로 인한 당뇨병으로 인해 합병증까지 생겨
힘들어하시는분들도 워낙 많은데요....아직 늦지않았습니다!!!!
저와 같이 관리를 시작하시죠!!
당화혈색소의 특징과 중요성
☞ 적혈구의 수명이 약 120일이므로 2~3개월간의 평균 혈당을 나타냄!
☞ 식사나 신체활동에 영향을 받지 않아 안정적인 수치를 보여줌!
☞ 공복 여부와 상관없이 검사가 가능!
당화혈색소의 정상 범위와 진단 기준
☞ 정상 범위 : 4 - 5.7%
☞ 당뇨병 전단계 : 5.7 - 6.4%
☞ 당뇨병 진단 : 6.5% 이상
당화혈색소는 당뇨병 진단뿐만 아니라 합병증 위험 예측에도 중요한 역할을 하니
수치가 높을수록 당뇨 합병증의 위험이 증가하므로
당뇨병 환자들은 정기적으로 검사를 받아 혈당 관리 상태를 확인 필수입니다!!
당화혈색소 낮추기(제일 중요한)
1. 식습관 개선
탄수화물 섭취를 조절!! 총 에너지의 55-65%로 줄이되, 개인의 상태에 따라 조절을 권장!
식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류, 과일, 유제품을 섭취!
당류 섭취를 최소화하고, 가능한 한 물로 대체!
포화지방산과 트랜스 지방산이 많은 식품을 피하고, 불포화지방산이 풍부한 식품으로 대체!
2. 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력운동을 병행!
일주일에 150분 이상, 중강도로, 최소 3일 이상 운동!
저항운동은 일주일에 2회 이상 실시!
3. 체중 관리
비만한 당뇨병 환자의 경우, 7-10% 이상의 체중 감량을 목표!
체중 감량은 당화혈색소를 1.0-1.5% 정도 감소!
4. 수면 관리
적절한 수면은 혈당 조절에 중요합니다.
왠만하면 밤 11시 이전에 잠들고, 규칙적인 시간에 7시간 이상 숙면하는 습관을 기릅시다!
5. 스트레스 관리
스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리!
6. 초가공식품 섭취 줄이기
초가공식품(예: 과자, 인스턴트 식품)의 섭취를 줄이고 가공되지 않은 천연식품의 섭취를 늘립니다.
초가공식품 섭취 비율이 10% 증가할 때마다 당화혈색소 수치가 평균 0.28%p 높아졌다는 결과가 있으니
꼭꼭 기억하시길!!^^
7. 정기적인 혈당 모니터링
정기적으로 혈당을 체크하고 당화혈색소 검사를 받아 혈당 관리 상태를 확인!
일반적으로 2-3개월마다 당화혈색소 검사를 받는 것이 좋다고 하니 체크해서 꼭 가세요
8. 약물 치료
의사의 처방에 따라 적절한 당뇨병 약물을 복용도 중요!
생활습관 개선만으로 당화혈색소를 충분히 낮추기 어려운 경우, 약물 치료를 병행할수있습니다
당화혈색소를 낮추는 과정은 개인마다 다를 수 있으며, 꾸준한 노력과 시간이 필요하니
생활습관 개선만으로도 당화혈색소를 1.0-1.5% 정도 감소시킬 수 있지만
개인의 상태에 따라 더 큰 변화가 필요할 수 있으니 마음가짐을 달리합시다용
중요한 것은 단기간의 급격한 변화보다는 꾸준한 생활습관 개선에 초점을 맞추는 것이 좋으니
당뇨병 관리는 개인마다 다를 수 있으므로 의료진과 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 수립하는 것이 중요!!
당화혈색소 관리는 당뇨병 환자의 삶의 질 향상과 합병증 예방에 매우 중요해서
꾸준한 관리와 정기적인 검사를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다 저의 블로그를 통해서^^
이상 당화혈색소 낮추기 방법에 대한 포스팅입니당!
